ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းသော ဂျုံ အစားအစာ၊ မီနူးနှင့် အာဟာရပညာရှင်များထံမှ အကြံပြုချက် ၅ ရက်

မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်များကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေရန်၊ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တင်းကျပ်စေပြီး သဟဇာတဖြစ်အောင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ အများစုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ စီစဉ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ အစားအသောက်ရဲ့ ရိုးရှင်းမှုနဲ့ ထိရောက်မှုအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိတဲ့ buckwheat အစားအစာကို လှည့်စားကြပါတယ်။ buckwheat အစားအစာသည် 5 ရက်အတွင်းအလိုရှိသောရလဒ်များအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ၊ မီနူးအင်္ဂါရပ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်စည်းမျဉ်းများနှင့်ပင်ကြိုတင်တားမြစ်ချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပြုထားသည်။

အတိုချုပ် buckwheat အစားအသောက်အကြောင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာကို 5 ရက်ကြာအသုံးပြုခြင်းသည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ နည်းပါးသောအစားအစာသည် သင့်အား ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်စေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်တိုးလာပါက ဤရလဒ်များကို အလွယ်တကူ မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အသုံးပြုသော buckwheat ၏ အဓိက အားသာချက်မှာ ၎င်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု နည်းသည် (အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်တွင် 110 kcal သာ ပါဝင်သည်)။ ဤဂျုံယာဂုအရည်အသွေးကြောင့် ကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက် အစားအသောက်များတွင် စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော သီးနှံများ၏ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသည်။ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပင်လျှင် သင့်ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေပြီး ကျေနပ်စွာ ပြည့်ဝစေပါသည်။

5 ရက်အတွက် buckwheat အစားအစာ၏အားသာချက်များလည်းပါဝင်သည်။

• ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင် အရေပြားအခြေအနေ တိုးတက်လာသည် (အရေပြားသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသွင်အပြင်)၊ ဆံပင် (သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်တောက်ပလာစေရန်)၊ လက်သည်းပြားများ (သန်မာလာခြင်း၊ ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ပျက်စီးလွယ်ခြင်းများကို ရပ်တန့်စေသည်)၊
• အဆိပ်အတောက်များနှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ၏ အန္တရာယ်ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်၊ အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အသုံးဝင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပြည့်ဝနေပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာနဲ့ တပြိုင်နက် အစာခြေဟာ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအသက်ဝင်သည်;
• ပါဝင်ပစ္စည်းအစုံအလင်ကို ပြင်ဆင်ချိန်အများကြီးဖြုန်းစရာ မလိုပါဘူး - အရသာပိုကောင်းစေမယ့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ တခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဂျုံယာဂုကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ထုတ်ကုန်၏ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်းကြောင့်လည်း buckwheat အစားအသောက်များတွင် ပရိသတ်များစွာရှိသည်။ အစားအသောက် အစားအစာများသည် အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူရန် မလိုအပ်သောကြောင့် တစ်ပြားနီးပါး ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည် - တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ဂျုံယာဂုကို ၎င်း၏ သန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့် စားသုံးပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့်အတူ buckwheat အစားအစာတွင်လည်း အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ အစားအသောက်၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ တင်းကျပ်သောမီနူးကို လူတိုင်းမဆီးတားနိုင်ပေ။ မင်းရဲ့ စိတ်ဆန္ဒအားလုံးကို စုစည်းထားရမယ်။ buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏နောက်ထပ်အားနည်းချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ထိခိုက်လွယ်သောအခါတွင် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှု တိုးလာသောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများကို ကြိုတင်စုဆောင်းထားရန် အကြံပြုထားသည်။

buckwheat ဂျုံယာဂုကို ရေရှည်စွဲမြဲစွာ မနှစ်သက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် သင်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံး အားနည်းချက်ကတော့ အစားအသောက်ကို ဆက်တိုက်စားနေချိန်မှာ အစာမကြေတာနဲ့ မတည်မငြိမ်ဖြစ်တဲ့ ဝမ်းတွေ မကြာခဏ ကြုံရတတ်ပေမယ့် ဒီပြဿနာတွေက buckwheat အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်ပြီး ချက်ချင်းဆိုသလို ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။

buckwheat အစားအသောက်အတွက်အာဟာရ၏နိယာမ

buckwheat အစားအစာကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်၊ သီးသန့် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုငါးရက်ကြာစားရလိမ့်မည်။ အပိုင်းအရွယ်အစားအပေါ် ကန့်သတ်ချက်များမရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ထားသည် - ဒုတိယနေ့တွင် အစာစားချင်စိတ် စတင်ပျောက်သွားသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်းကို လျှော့ချပေးသည့် ပူပူနွေးနွေး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ထောပတ်တို့ကို ဂျုံယာဂုတွင် ထည့်ရန် မအကြံပြုပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီ 2-3 နာရီ အစာစားရန် နောက်ဆုံးအချိန်ထိုင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားရမှာကို စိုးရိမ်ရင် အဆီနည်းတဲ့ kefir နည်းနည်းသောက်နိုင်သလို ဒိန်ချဉ်သောက်နိုင်တယ်၊ ဒါက အစာအိမ်ထဲမှာ မသက်မသာမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အခွင့်အရေးပေးမှာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အိပ်ရေးပျက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

buckwheat အစားအစာ၏အရိုးရှင်းဆုံးဗားရှင်းသည် buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့် kefir ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤမီနူးသည် အတော်လေး တင်းကျပ်သောကြောင့် အများစုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုကြပြီး၊ အစာကြေလွယ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အချပ်များ၊ အသုပ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို အသုံးပြုကြသည်။ ပိန်သောအသားနှင့်ငါးကိုခွင့်ပြုသော်လည်း၊ အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည် - 50-70 ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် buckwheat ကို မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်နည်း။

5 ရက်ကြာ buckwheat အစားအစာထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက်၊ ဂျုံယာဂုကိုမှန်ကန်စွာပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်။ စီရီရယ်ချက်ပြုတ်ခြင်းကို မထောက်ခံပါ - တာရှည်အပူကုသမှုဖြင့်၊ ဤထုတ်ကုန်သည် နာမည်ကြီးသည့် အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အများစု ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

ရေနွေးငွေ့ buckwheat ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပိုအသုံးဝင်သည် ။

1. ကောက်နှံများကို သေချာဆေးကြောပါ (ကော်လလန်ဒါတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ အေးသောရေအောက်တွင် ပြေးပါ)။
2. ရေကျိုထားပါ (သင် buckwheat 500 ဂရမ်အတွက် 1.5 လီတာ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ လိုအပ်မည်) buckwheat ကိုလောင်း၍ မွှေပေးပါ။
3. ကွန်တိန်နာကို အဖုံးပိတ်ပြီး စောင်ဟောင်း သို့မဟုတ် တယ်ရီပဝါဖြင့် ထုပ်ပိုးပါ။
4. ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် တစ်ညတာ ထားလိုက်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော ဂျုံယာဂုသည် နံနက်စာအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဂျုံယာဂုက ရေအနည်းငယ်ရှိပြီး သီးနှံက အရည်အားလုံးကို မစုပ်နိုင်ရင် ကျန် buckwheat ဟင်းရည်ကို colander သုံးပြီး ရေစစ်ထားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ် သင် buckwheat ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ရေကို လျှော့သုံးပါ။

ဂျုံယာဂုအတွက် ချက်ပြုတ်ချိန်ကို အပူချိန်ထိန်းကိရိယာသုံးခြင်းဖြင့် သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။ ကောက်နှံများကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် 30-50 မိနစ်ခန့် thermos တွင်ထားခဲ့ပါ။ ဂျုံယာဂုက လုံးဝစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။

ပြင်ဆင်ထားသော buckwheat တွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များထည့်ခြင်းကို အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသည်။ ဟင်းလျာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာသည့်အပြင်၊ အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အစာစားချင်စိတ်၊ အစာခြေခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

Buckwheat နှင့် kefir အစားအသောက်မီနူး 5 ရက်

အချိန်တိုအတွင်း ကီလိုဂရမ်များစွာကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် စီစဉ်သည့်အခါ အသင့်တော်ဆုံး buckwheat အစားအစာကို ကြိုတင်ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ 5 ရက်စာ buckwheat အစားအစာတွင် ကွဲပြားမှုများစွာရှိသည် - သင့်တွင် စိတ်အားထက်သန်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းများကို စွဲကိုင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်၊ သို့မဟုတ်ပါက သင်သည် တင်းကျပ်သောမီနူးကို အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်များကို မစီစဉ်နိုင်တော့မည်ကို စိုးရိမ်ပါက သင့်အား အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်နဲ့ မတွေ့နိုင်ဘူးလား? ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်မီနူးကို သုံးနိုင်ပြီး ဟင်းပွဲပြင်ဆင်ရာမှာ အထူးအခက်အခဲတွေ မဖြစ်စေပါဘူး။

တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ နံနက်၊ နေ့လည်၊ ညနေ ၃ ကြိမ်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။ အဆာပြေ သရေစာမစားတာက ပိုကောင်းပေမယ့် ဆာလောင်မှုကို မထိန်းနိုင်ရင် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့တစ်ခွက် (အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်) သောက်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ အဆီပါဝင်မှု အနည်းဆုံး ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် kefir သောက်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် (လုံးဝ အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်သည် မသင့်လျော်ပါ၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အရာများ မပါဝင်ပါ)။ အစားအသောက်အတွက် ဒိန်ချဉ်ကို ကိုယ်တိုင်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည် - ဝယ်ယူထားသော နို့ချဉ်ဖျော်ရည်တွင် ချိုသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအပိုင်းအစများနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါရှိသည်။

Buckwheat အစားအသောက်မီနူး 5 ရက် (ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်ကိုတစ်ကြိမ်တည်းစားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်)

	မနက်စာ	နေ့လည်စာ	ညစာ
နေ့ ၁	ဂျုံပေါင်မုန့်ပြုတ်၊ နို့ချဉ်ဖျော်ရည် (၂၀၀-၂၂၀ မီလီလီတာ)၊ ပန်းသီးစိမ်းအသေး (သင့်အစားအစာအတွက် အချိုမပါသောအသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်)	Buckwheat ဂျုံယာဂုကို လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ သံပုရာသီးနှင့် သံလွင်ဆီမှ ဖျော်ရည်ဖြင့် ဖြန်းပါ) ဒိန်ချဉ်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။	ဂျုံယာဂု (လတ်ဆတ်သော) နှင့် kefir
နေ့ ၂	နွားနို့စိမ်ထားသော နွားနို့သောက်ခြင်း၊ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ဖြည့်စွက်စာ၊ အချိုမပါသော ရေနွေးကြမ်းကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။	အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ zucchini) ကို ဂျုံယာဂုဖြင့် ကျွေးပြီး မည်သည့်အရက် (လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် kefir) ဖြင့် ဆေးကြောပါ။	buckwheat နှင့် အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်း)
နေ့ ၃	နို့စိမ်ထားသော ဂျုံမှုန့် နှင့် ပေါင်း၍ သောက်ပါ။	နို့ချဉ်သောက်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါ ၎င်းကို ဆေးဖက်ဝင်အပင် ပြုတ်ရည်ဖြင့် အစားထိုးခွင့်ပြုသည်) ဂျုံယာဂု၊	Buckwheat (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အမွှေးအကြိုင်များ၏နိမိတ်လက္ခဏာအောက်တွင်) နှင့် kefir
နေ့ ၄	Kefir၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အခွံခွာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော စပျစ်သီးပျဉ်တစ်ဆုပ်စာ) ကို ကြိတ်ချေပါ။	ပြုတ်ထားသောပိန်အသားများ (ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်ကို များသောအားဖြင့် အစားအစာတွင်သုံးသည်) ဂျုံယာဂု၊ လှီးထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် အပေါ့စားသုပ် (အဝတ်လျှော်ရန်အတွက်၊ အချဉ်ရည်နှင့် သံလွင်ဆီအရောအနှောကိုသုံးပါ) နှင့် kefir၊	စိမ်ထားသောနို့ထုတ်ကုန်နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂု
နေ့ ၅	လတ်ဆတ်သော buckwheat ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အတူအချိုမဟုတ်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်	Buckwheat (အဆီနည်း kefir နှင့် ညဦးယံ၌ ပေါင်းထားသော သို့မဟုတ် လောင်းထည့်သည်) နို့စိမ်ထားသော သောက်စရာ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်ဖြင့်	သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ယာဂု

အစာစားနေစဉ်အတွင်း အရည်များများသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ရိုးရိုးရေကို ဦးစားပေးသောက်သင့်ပါတယ် - တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်လီတာသောက်ပါ။ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ တွင်းထွက်ရေသည် အစာခြေခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လည်း အသုံးဝင်သည်။

နည်းပါးသော အစားအသောက်များတွင် အခက်အခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ အာဟာရ ပညာရှင်များက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါတွင် ဂျုံမှုန့်၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး နှင့် ပန်းသီးများကို အနည်းငယ် ကွဲပြားစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အရသာကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်၊ အရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုနိုင်သည် - အစာခြေရန်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များနှင့် အခြားအရာများ ချို့တဲ့မှုနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်များဖြင့် buckwheat menu ကို ကွဲပြားစေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ပေးသည့်အတွက် အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အရည်အသွေးမြင့်ပျားပျားရည်အနည်းငယ် (20 ဂရမ်ထက်မပို) တစ်နေ့တစ်ကြိမ် စားသုံးရန်လည်း ခွင့်ပြုထားသည်။ အတုအပ ထုတ်ကုန်များ မသုံးပါနှင့် - သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ငါးရက်ကြာတင်းကျပ်သော buckwheat အစားအသောက်

ပိုမိုတင်းကျပ်သောအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ဖျော်ရည်များကိုသာအသုံးပြုသည့် menu တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားဟင်းလျာများ သို့မဟုတ် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပင် ထည့်သွင်းခြင်းအား တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ခုတည်းသောသတိပေးချက်မှာ အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲ လုံးဝကျန်းမာနေသူများအတွက်သာ သင့်လျော်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းလမ်းတစ်ခုတွင် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ ရှိမရှိ သိရှိနိုင်စေရန် ဦးစွာ ဆေးစစ်မှုခံယူခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

5 ရက်ကြာ buckwheat အစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဂျုံယာဂုစားခြင်းပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ ဂရမ်ခန့် စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ကုန်ချော။ အဆာပြေအစာအတွက်၊ နို့ချဉ်ဖျော်ရည် (အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး) သောက်သုံးပါ။

နွားနို့စိမ်ရည်ကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်လီတာအထိ သောက်ပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ တင်းကျပ်တဲ့ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနဲ့ တင်းကျပ်တဲ့မီနူးကို ဒိန်ချဉ်နဲ့ kefir နဲ့ အစားထိုးဖို့ ခွင့်မပြုပေမယ့် (သကြားထည့်ခြင်းကို တားမြစ်ထားပါတယ်)။

လိုအပ်ပါက buckwheat နှင့် kefir တွင် 5 ရက်အစာအာဟာရကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းတင်းကျပ်သောအစားအစာ၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည်တစ်ပတ်သာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဂျုံယာဂုနဲ့ နို့စိမ်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေကိုပဲ ဆက်စားနေမယ်ဆိုရင် ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ၊ အစာခြေအင်္ဂါတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ခုနစ်ရက်ကြာ အစားအသောက်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်၏ အင်္ဂါရပ်များ၊ နမူနာမီနူး

အကယ်၍ သင်သည် 5-6 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါက buckwheat ဖြစ်သည့် 7 ရက်ကြာအစားအစာကိုအပန်းဖြေရန်အကြံပြုထားသည်။ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ အရသာရှိသော အာဟာရရှိသော ဟင်းချို၏ အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ နည်းပညာသည် တင်းကျပ်လွန်းသည်မဟုတ်သောကြောင့် မပျက်စီးနိုင်သော စိတ်ဆန္ဒနှင့် စိတ်ရှည်မှုတို့ဖြင့် ခွဲခြားမရသော အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ခြင်း

1. ဂျုံ (200 ဂရမ်) ကို ရေဆေးပြီး ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ပါ။
2. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (3 လီတာ), မြင့်မားသောအပူပေါ်တွင်ထည့်, ပွက်ပွက်ဆူအောင်ဆောင်ကြဉ်း။
3. မီးလျှော့ပြီး ကောက်နှံများ လုံးဝပြုတ်သွားသည်အထိ ရံဖန်ရံခါ မွှေပြီး ဆူအောင်တည်ထားပါ။
4. ကြော်ရန်ပြင်ဆင်ပါ - ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်လောင်းထည့်ပါ၊ ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက်တစ်ဝက်လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်း (အမြှောင်းလေးများလှီးထားပါ) နှင့် လှီးထားသော တရုတ်နံနံတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
5. ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ (ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် 10 ဂရမ်သာ လုံလောက်ပါတယ်)။

တစ်နေ့တာလုံး ဟင်းချိုကို အစိတ်ပိုင်းလေးတွေ (200-300 ဂရမ်) စားသုံးပါ။ kefir နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များ (လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်များ၊ ဓာတ်သတ္တုရေ သို့မဟုတ် သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ) ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။

buckwheat အစားအစာကို 5 ရက်ကြာပြုလုပ်ထားပါက၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအချိုရည်များကို အစားအသောက်တွင် မထည့်ပါနှင့်။ kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားပြီး ဟင်းချိုအစားအစာများကြားတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့အချိုရည်များကို အဆာပြေအဖြစ် သောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

Buckwheat အစားအသောက် ၁၂ ရက်

အကယ်၍ သင်သည် 10-12 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါက 12 ရက်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောပိုရှည်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာတွင် 5 ရက်ကဲ့သို့ပင်၊ အစားအသောက်၏အဓိကဟင်းဖြစ်သည့်ဂျုံယာဂုကိုအလေးပေးသည်။

အစားအသောက်ကာလအတွင်း လေးကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်- ပေါ့ပါးသောသရေစာတစ်လုံးနှင့် အဓိကအစားအစာသုံးမျိုး။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော မီနူး

	မနက်စာ	နေ့လည်စာ	မုံ့	ညစာ
နေ့ ၁	Buckwheat၊ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်း (ပျားထုတ်ကုန်ထည့်ပါ - 15 g ထက်မပိုပါ။)	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်လာဥနီကိုသုံးပါ၊ ကြက်သွန်နီနှင့်သံလွင်ဆီသည်အကြော်အတွက်သင့်လျော်သည်) ကို Blender ဖြင့်ရောမွှေ၍ သန့်စင်သောဟင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အချိုရည်များအတွက်၊ နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (chamomile, string, yarrow) ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။	ပန်းသီး (အစိမ်းမျိုးကွဲများမှ အချိုမပါသော)၊	Buckwheat (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကိုပြင်ဆင်ပါ - စပါးကိုမုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်သီးမွှေးတို့ဖြင့်ကျိုထားပါ) လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးပါ (သကြားကိုတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
နေ့ ၂	လှီးထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ချိုမြိန်သောငရုတ်ကောင်း၊ အချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်သင်းလုံးနှင့်အတူဖြန်း) buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူဝတ်ပြု; အချိုရည်အတွက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ပြုတ်ရည် သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းကို ဦးစားပေးပါ။	ပြည့်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်ဟင်းရည် (သီးနှံထည့်ပါ) ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်မကြော်ရန်ပိုကောင်းသည်၊ ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာအစိမ်းရောင်ထည့်ပါ၊ kefir ဖြင့်ဆေးကြောပါ။	အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း (ဖြစ်နိုင်ရင် ဒိန်ချဉ်သုံးပါ)	ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂျုံယာဂုနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သခွားသီးချပ်တွေနဲ့ ကျွေးပါ။
နေ့ ၃	အသီးအနှံခြောက်များပါရှိသော Buckwheat (ပန်းသီးအပိုင်းအစများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ apricots အခြောက်)	စီရီရယ်ပါသောဟင်းရည် (ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ချက်ပြုတ်သည်)	ရေနွေးကြမ်း	ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြော်နှင့်အတူရာသီ) ဂျုံယာဂု
နေ့ ၄	Buckwheat ( kefir နှင့် ရောပြီး သို့မဟုတ် ညပိုင်းတွင် နို့စိမ်ထားသော ဖျော်ရည်တွင် လောင်းပါ - ကောက်နှံများ ဖောရောင်စေရန်အတွက် လုံလောက်ပါသည်)	သန့်စင်သောဟင်းချို (အသီးအရွက်များနှင့်အတူ မည်သည့်အသီးအရွက်ကိုမဆို ပြုတ်ထားသော၊ Blender ထဲတွင် သန့်စင်သော) ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်သားကို အတုံးသေးသေးလေးများဖြင့် ကျွေးပါ။	အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည် (သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပန်းသီး) တို့ကို ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် (သို့) ချိုသောပါဝင်ပစ္စည်းများမထည့်ဘဲ သစ်သီးခြောက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဖျော်ရည်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။	ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသော (အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများ)၊ ယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်တို့ကို သုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
နေ့ ၅	Omelet (အကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့်သာ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်)၊ buckwheat	Rassolnik (ပုလဲမုယောစပါးကို buckwheat ဖြင့်အစားထိုး)၊ kefir	Compote (သကြားမထည့်ပါ၊ ချိုသောအသီးအနှံများကိုသုံးပါ)	ဖုတ်ထားသောအသား (ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မသုံးပါနှင့်) အစားအသောက်၏ အဓိကထုတ်ကုန်ဖြင့် ကျွေးပါ။
၆ ရက်	ကြက်ဥ (ကျိုထားသော) အစားအစာ၏ အဓိက ထုတ်ကုန်ဖြင့် ကျွေးပါ။	မပြည့်ဝသော အသားဟင်းရည်ဖြင့် စွပ်ပြုတ် (အသား သို့မဟုတ် အရိုးများကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ အရည်ကို ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် ချက်ချင်းထုတ်ပါ၊ ရေသန့်ထည့်ပါ၊ ဆက်လက်ချက်ပြုတ်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် စီရီရယ်ထည့်ပါ)	ဒိန်ခဲအစုလိုက် အပြုံလိုက် (အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ကြိတ်ချေပြီး သစ်သီးခြောက်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးများထည့်ကာ အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ)	ဆီးသီးအပိုင်းအစများပါသော Buckwheat၊ အားနည်းသောအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် (ချိုသောပါဝင်ပစ္စည်းများမထည့်ပါနှင့်)
၇ ရက်	ကြက်သွန်နီကို အသီးအရွက်ဆီ အနည်းငယ်မျှသာ ကြော်ပြီး လှီးထားသော တရုတ်နံနံနှင့် ရောမွှေကာ buckwheat ဖြင့် ကျွေးပါ။ အချိုရည်များကြားတွင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ဦးစားပေးသင့်သည်။	ဟင်းချို (အသီးအရွက်၊ ကြက်သားလွှာ၊ ကောက်နှံများထည့်၍ ကြော်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း မသုံးပါနှင့်)၊	ဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်း (အဆီနည်းသော ဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ)	ဂျုံယာဥ် (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ဖြန်း၊ သံလွင်ဆီဖြင့် ဖြန်းပါ)၊ သကြားမပါသော rosehip decoction
၈ ရက်	ဂျုံယာဂု (အချောပန်းကန်ထဲတွင် ထောပတ်ထည့်ပါ - ၁၅ ဂရမ်ထက်မပို)၊ အားပျော့သော သဘာဝကော်ဖီ (အရသာပိုကောင်းစေရန် နို့၊ ခရင်မ် သို့မဟုတ် သကြားကို အသုံးပြုရန် တားမြစ်ထားသည်)	ကြက်အရိုးဟင်းရည်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီခုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။	အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ (မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် pistachios) သို့မဟုတ် အသီးခြောက်	ပန်းဂေါ်ဖီပန်းပွင့်များကို ပြုတ်ပါ၊ ဆီအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့် ကြော်ပါ၊ မုန့်နှစ်ကို အရင်စိမ်ပါ၊ ဂျုံခင်းပေါ်တွင် ကျွေးပါ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖျော်ရည်ဖြင့် ဆေးပါ။
နေ့ ၉	ပြုတ်ထားသော ကောက်နှံစာ၊ အဆီနည်း တိုဟူးဒြပ်ထု (130 ဂရမ်ထက် မပိုပါ) ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။	ကြက်သားလွှာကို ပြုတ်ထားပါ (ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ဆားမထည့်ပါနှင့်) အသုပ် (သို့) လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အချဉ်ရည်သည် ဟင်းပွဲအတွက် သင့်လျော်သည်)	အသုံးမပြုမီ၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်သားလွှာကို ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ကျန်ရှိနေသော ဟင်းရည်ကို ပူနွေးစေပြီး ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။	လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များ (အပိုင်းပိုင်းဖြတ်၊ သံပုရာသီးနှင့်ရာသီ) buckwheat နှင့်ကျွေးပါ။
၁၀ ရက်	Buckwheat (မာဂျရင်း (သို့) ဖြန့်၍ အစားထိုးခြင်းမပြုသင့်သော အရည်အသွေးမြင့် ထောပတ်အနည်းငယ်ကို ထည့်ခွင့်ပြုသည်)၊ ကော်ဖီ (အရသာကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ)၊	မုန်လာဥနီ၊ ချိုမြိန်သောငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ ကြက်သားတုံးများ၊ buckwheat၊ လက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြင့် ဟင်းချို	သစ်သီးခြောက်များ (apricot အခြောက်၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး)	လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များ (သင်ခဲ၊ အပျော့စားဒိန်ခဲအချပ်များနှင့်အတူသုပ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်)၊ ဂျုံယာဂုဖြင့်ကျွေးပါ၊ အမွှေးမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အတူဆေးကြောပါ။
နေ့ ၁၁	Buckwheat (ကြိုပြီးပြုတ်ပြီး အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားတဲ့ ဆီးသီးထည့်ပါ) ကော်ဖီသောက်ပါ။	ဟင်းချို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထဲ ပဲကုလားပဲထည့်၊ နူးသည်အထိပြုတ်ပါ) စိမ်ထားသောနို့ရည်ဖြင့် ရေဆေးပါ	အဆီနည်းဒိန်ချဉ်	မှိုများကို အခွံခွာပြီး အသီးအရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ဆူအောင်တည်ထားပါ၊ ဂျုံယာဂုနှင့် ရောသောက်ပါ - အားနည်းသော black tea ၊
နေ့ ၁၂	ဂျုံမှုန့် (ဆန်ခါဖြင့် ကြိတ်ပြီးနောက်၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဘယ်ရီရီသီး) ဂျုံယာဂု၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် နှင်းဆီတင်ပါးများထည့်ပါ။	ကြက်သားအရိုးများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းရည် (ခုတ်ထစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြန်း) ကြက်ဥပြုတ်ဖြင့် ကျွေးပါ။	အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်အရောအနှောကို ပြင်ဆင်ပါ။	ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မပါဘဲ ကြက်သားရင်သားကို ဖုတ်ပါ (သတ္တုပြားဖြင့်ထုပ်ပြီး) buckwheat၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီး၊ သခွားသီး) တို့ဖြင့် ကျွေးပါ။

buckwheat အစားအစာကိုဖြတ်ပါ။

ခုနစ်ရက်ကြာ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအသောက်ဖြင့် ၁၂ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် အထူးအခက်အခဲများ ပေါ်ပေါက်ခြင်းမရှိပါ - သင်ချက်ချင်းနီးပါး ပုံမှန်မီနူးသို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောသတိပေးချက်မှာ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ချက်ချင်းစားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ မဟုတ်ပါက အဆီအနည်များ လျင်မြန်စွာ စုပုံလာမည်ဖြစ်သည်။ သင်နောက်တဖန်အစားအသောက်အပေါ်သွားနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ သင်သည် 5 ရက်အတွင်း buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပြီး၊ အစားအသောက်တွင် kefir ကိုသာအသုံးပြုခဲ့သည့်တင်းကျပ်သောနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါက၊ သင်ထွက်ခွာသည့်အခါအချို့သောလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထပ်မတက်လာစေရန်၊ သင့်ရလဒ်များကို စုစည်းပေးပြီး ၎င်းတို့ကို အချိန်ကြာကြာ သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

ပထမလိုအပ်ချက်မှာ တင်းကျပ်သောအစားအစာပြီးနောက် ပုံမှန်မီနူးသို့ ချက်ချင်းပြောင်းရန် မဟုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည် - တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံးထက် မပိုစေရ။ ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းလျာများကို ဦးစားပေးပါ။ အလွယ်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ သက်သတ်လွတ် မီနူးကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီပမာဏ အနည်းငယ်အပြင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အပင်အမျှင်ဓာတ်များပါရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

သက်သတ်လွတ် မီနူးကို တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ငါးကို အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင် ချက်ပြုတ်ရန် တားမြစ်ထားသည် - ၎င်းကို ပြုတ်ရန်၊ ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက်အာဟာရ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ - ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ ပူသောအမွှေးအကြိုင်များကို အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။

နောက်တစ်ပတ်အကြာတွင် အသားဖြင့် ဖြည့်စွက်စာကျွေးပါ။ အာဟာရပညာရှင်များက အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများမှ ပထမနှင့် ဒုတိယသင်တန်းများကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ရုပ်ပုံအတွက် အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ အသားဟင်းရည်နှင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းချိုများ၊ မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသော အသားကင်များ၊ နှင့် ပေါင်းထားသော အသားများမှ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ မီနူးတွင် ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အဆီများသော ဝက်သား သို့မဟုတ် သိုးသငယ်များ မပါဝင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် - ဤထုတ်ကုန်များသည် ကယ်လိုရီများပြီး အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ အသားထွက်ကုန်တွေမှာ ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပြည့်နေတာကြောင့် အဆီဖုတွေနဲ့ လျော့ရဲတာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ စီမံထားတဲ့ ပုံတွေအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

buckwheat အစားအစာ၏ရလဒ်များကို 5 ရက်ကြာထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုထားသည်။ သင် ရင်းနှီးပြီးသား ထုတ်ကုန်များစွာကို စွန့်လွှတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို နေ့စဉ်မီနူးမှ ဖြတ်ထုတ်ရမည်-

• ချစ်ပ်ပြားများနှင့် အခြားသရေစာများ (အရသာ၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါရှိသော ပူနွေးသောအမွှေးအကြိုင်များ)
• ပုံအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ (သကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ထောပတ်၊ ပရီမီယံဂျုံမှုန့်)၊
• ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ (မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်);
• သကြားလုံးများ၊ ချောကလက် (အဖြူရောင်ချောကလက်သည် ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် အထူးအန္တရာယ်ကြီးသည် - အနက်ရောင်ထုတ်ကုန်ကို မီနူးတွင် ရံဖန်ရံခါ ထည့်သွင်းနိုင်သည်);
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊ marinades၊ အချဉ်များ၊
• အဆီများသော ဆော့စ်များ (mayonnaise သည် အဆီများစုပုံမှုနှုန်းတွင် ဦးဆောင်သူဟု ယူဆသည် - ဤဆော့စ်ကို အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် မုန်ညင်းအရောအနှောကို အသုပ်များ ၀တ်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသင့်သည်)။
• အဆီများသောအသား။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာပြီးနောက် 5 ရက်အကြာတွင်အရက်ယမကာများကိုသောက်ရန်လည်းမအကြံပြုပါ။ မည်သည့်အရက်သည် အစာချေဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အဆီတစ်သျှူးများ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အခါ အရက်ရဲ့ နောက်ထပ် အားနည်းချက်ကတော့ အချိုရည်တွေက အစာစားချင်စိတ်ကို နိုးကြားလာစေပြီး ဘီယာ ဒါမှမဟုတ် ဝိုင်တွေတောင် အစားလွန်တာကို နှိုးဆော်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်အတွက် contraindications

5 ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် buckwheat အစားအစာ၏ နေ့ရက်တိုင်းအတွက် မီနူးတစ်ခုကို မှန်ကန်စွာရေးဆွဲခြင်းသည် အဆီအနည်များကို အောင်မြင်စွာ လောင်ကျွမ်းရန်အတွက် လိုအပ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ buckwheat လွှမ်းမိုးထားသော တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ အများအပြားရှိကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက သတိပေးသည်။ contraindications များနှင့်ကြိုတင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည် - ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိစေဘဲပုံမှန်ဂျုံယာဂုစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုချက်ချင်းအာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် buckwheat အစားအသောက်ကို အသုံးမပြုသင့်ပါ။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် မီနူး၏ အဓိက ထုတ်ကုန်သည် အင်နူလင်တွင် ခုန်တက်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါ၊ စူးရှသောအဆင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများ - buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အခြားကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ သင်ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ တင်းကျပ်သောအစားအစာမီနူးကိုဖန်တီးရန် ကူညီပေးမည့် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးကို ကြိုတင်တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ယေဘုယျအခြေအနေတွင် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကို မလွဲမသွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုတစိုက် စောင့်ကြည့်သင့်တယ်လို့ အာဟာရပညာရှင်တွေက သတိပေးထားပါတယ်။ contraindications များမရှိခြင်းတွင်အလွန်ရှားပါးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သော်လည်းလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ အစားအသောက်ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သင့်သည်။

buckwheat ကိုတက်ကြွစွာစားသုံးခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုများထဲတွင်-

• ကြာရှည်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ မူးဝေခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးမြင့်လာခြင်းကြောင့် မူးမေ့လဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်)။
• အစာခြေအင်္ဂါများ (အူ, အစာအိမ်, အသည်း);
• ပျို့ခြင်း၊
• အူသိမ်အူမပြဿနာများ (ကြာရှည်ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်);
• အရေပြားပေါ်တွင်အဖုများ၊ ကြီးမားသောအနီရောင်အစက်အပြောက်များ၏အသွင်အပြင်။